睡眠攻略_森慕数字教育

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睡眠攻略

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课程简介 AI课程

失眠障碍，作为一种临床上的常见问题，严重影响了人们的生活质量和身心健康。好睡眠是非常重要的，对身心健康有很多好处：可以促进身体修复、提高免疫力，提高注意力、记忆力、创造力，降低心理压力和抑郁、避免代谢障碍和肥胖等问题。本课程介绍了睡眠和失眠的一些容易为人忽视或不知道的知识、失眠产... 查看更多

学分： 2

学时： 35.0

学校：中山大学

教师：林玉洁、吴贵云、田鹏、潘爱珍

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第一章失眠的常识: 1.1 你睡得好吗
00:00:00; 1.2 你为什么失眠
00:00:00; 1.3 为失眠真的那么可怕吗？
00:00:00; 1.4 怎样才算睡得健康
00:00:00; 1.5 失眠为何谈药色变
00:00:00; 1.6 只吃药为何治不好失眠
00:00:00; 1.7 失眠的认知疗法
00:00:00; 1.8 中医应对失眠好处多
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第二章中西合璧治失眠: 2.1 好睡眠的三要素
00:00:00; 2.2 如何建立生物钟
00:00:00; 2.3 让床喜欢你
00:00:00; 2.4 一准备睡觉就清醒了怎么办？
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第三章让中医成为生活方式，天人相应好睡眠: 3.1 失眠原来是这些“器官”出了问题
00:00:00; 3.2 失眠可能是你虚了
00:00:00; 3.3 梦境是在暗示你吗
00:00:00; 3.4 治疗失眠常用的中成药
00:00:00; 3.5 艾灸治疗失眠
00:00:00; 3.6 按摩放松助睡眠
00:00:00; 3.7 泡脚香薰睡得香
00:00:00; 3.8 津法养生美容助眠操
00:00:00; 3.9 虚不受补上火的经典失眠案例
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第四章如何调节压力情绪: 4.1 调节压力情绪改善睡眠
00:00:00; 4.2 焦虑和抑郁对失眠的影响，又如何诊疗？
00:00:00; 4.3 情绪和压力导致的睡眠障碍的安眠药物选择？
00:00:00; 4.4 正念减压与失眠疗愈
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第五章调节情绪助睡眠的经络舞动和冥想: 5.1 失眠了，原来是这里堵了
00:00:00; 5.2 担忧恐惧找肾经
00:00:00; 5.3 生气郁闷找肝经
00:00:00; 5.4 增强接纳力的脾经
00:00:00; 5.5 开心喜悦养心经
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第六章好睡眠的食疗药膳: 6.1 好睡眠营养总原则
00:00:00; 6.2 容易发脾气头痛、肝火旺如何吃
00:00:00; 6.3 烦躁焦虑、心火旺怎么吃
00:03:33; 6.4 气短乏力、心血虚怎么吃
00:00:00; 6.5 恐惧担心、肾虚怎么吃
00:00:00; 6.6 疲乏困倦、脾虚湿浊如何吃
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第七章特殊群体失眠的应对: 7.1 呼吸睡眠暂停综合征的表现和治疗
00:00:00; 7.2 芳香疗法在失眠患者心身调节中的应用
00:00:00; 7.3 孕产妇失眠的原因和解决方法
00:00:00; 7.4 癌症患者失眠的原因和解决方法
00:00:00; 7.5 老年人失眠的原因和解决方法
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失眠障碍，作为一种临床上的常见问题，严重影响了人们的生活质量和身心健康。好睡眠是非常重要的，对身心健康有很多好处：可以促进身体修复、提高免疫力，提高注意力、记忆力、创造力，降低心理压力和抑郁、避免代谢障碍和肥胖等问题。本课程介绍了睡眠和失眠的一些容易为人忽视或不知道的知识、失眠产生的中医、西医机制和治疗方法。我国失眠治疗的主流办法是药物治疗，但是长期的服用药物副作用大、容易产生依赖性，治疗作用也很有限，本课程中介绍了国际失眠治疗的一线治疗方法：失眠的认知行为治疗(CBT-I)。但是，此方法实施起来较为繁琐困难，在我国运用有限。而中医对睡眠有几千年的认识,积累了丰富的临床经验和疗效，其优势在于可根据中医辩证分型，采用不同方法论治，针对性强，本课程介绍了多种治疗手段，包括中药、食疗药膳、针灸艾灸、按摩、沐足、香薰、经络操等。

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